Você pode sofrer uma overdose de Omega-3?

Todos sabemos que os ácidos graxos ômega 3 são cruciais para uma boa saúde, mas podemos overdose em ômega-3?

Infelizmente, a resposta dependerá.

Para fontes de omega-3 que você obtém de plantas e nozes, como açaho de linho e nozes, é muito difícil de sobredosagem.

No entanto, estas não são as melhores fontes para omega 3, uma vez que existem três tipos de gorduras omega 3: ALA, DHA e EPA.

O formulário ALA é o que se encontra nas formas vegetais, como a linhaça. ALA deve ser convertido pelo corpo para DHA e EPA antes de usar. Essa conversão pode não ocorrer de forma eficiente por uma variedade de possíveis motivos.

Os óleos de peixe são a melhor fonte de Omega 3 DHA e EPA.

Aqui é onde a resposta à overdose de Omega-3 variará. Dependerá da fonte de peixe que seja utilizada (em suplementos) ou consumida.

Se você tomar óleo de fígado de bacalhau, por exemplo, que possui um conteúdo de vitamina A muito alto, você pode ter uma overdose … porque a vitamina A é tóxica em grandes quantidades. Tenha em mente que é vitamina A que é tóxica aqui, não gorduras ômega-3.

No entanto, existem espécies de peixes que são muito altas em DHA benéfico e EPA com um conteúdo extremamente baixo de vitamina A, o que torna a overdose praticamente nula porque não é produzida a partir do fígado.

Agora, isso não significa que você deseja exagerar tomando tantos ácidos graxos ômega-3 quanto possível. Se você é um adulto em boa saúde, você provavelmente pode levar 1 a 2 gramas por dia para manter a boa saúde.

Esta é apenas uma regra geral.

Se você tiver um problema específico de condição de saúde, o valor que você toma variará.

No entanto, a maioria das pessoas, sendo deficiente em ácidos graxos ômega 3, deve considerar tomar 1 a 2 gramas de ácidos graxos ômega 3 mencionados acima.

Um aviso de omega-3 a ter em mente é que os óleos omega 3 atuam como anticoagulantes. Isso pode ser benéfico para pessoas que têm um corpo grumoso e pegajoso. Os anticoagulantes podem ajudar o fluxo de sangue mais facilmente através das artérias, o que beneficia o funcionamento do coração. Mas muitos anticoagulantes também podem apresentar certos riscos.

Não é que os omega-3 são perigosos nesse sentido. É só que, se você já tomou anticoagulantes (sem receita médica ou receita médica), fale com o seu médico antes de adicionar suplementos de ômega-3 ao seu regime diário de saúde para se certificar de que não dilua seu sangue demais.

Em geral, para a maioria das pessoas no mundo ocidental, o problema não é uma sobredosagem de ômega-3, mas não obtém o suficiente dessas gorduras vitais, o que ajuda a melhorar a saúde do coração e do coração, e eles fazem muito mais.

1 a 2 gramas por dia de um suplemento de óleo de peixe rico em omega 3 purificado e alta qualidade com baixo teor de vitamina A é uma das melhores coisas que a grande maioria dos ocidentais podem fazer para melhorar sua saude.

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